Hilft Kollagen beim Abnehmen? (2024)

Wann immer ein Nahrungsergänzungsmittel auf den Markt kommt, lautet eine der ersten Fragen: „Kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?“

Und da Kollagen immer beliebter wird, ist es nicht verwunderlich, dass sich viele Menschen fragen, ob es zusätzlich zu den Vorteilen, für die es ursprünglich entwickelt wurde, wie der Verbesserung der Hautelastizität, des Haarwachstums und der Verringerung von Gelenkschmerzen, beim Abnehmen unerwünschter Pfunde hilft.

Also, funktioniert es? Kann Kollagen Ihre Haut verbessern und gleichzeitig Ihre Taille schrumpfen lassen?

Finden wir es heraus! In diesem Artikel geht es darum, alles zu besprechen, was wir über Kollagen und Gewichtsverlust wissen.

Inhaltsverzeichnis:

• Was ist Kollagen?
• Was bewirkt Kollagen?
• Produziert der Körper auf natürliche Weise Kollagen?
• Kollagenpeptide vs. Kollagen
• Kann Kollagen beim Abnehmen helfen?
• Zusätzliche gesundheitliche Vorteile von Kollagen
• Benötigen Sie ein Kollagenpräparat?
• Verschiedene Arten von Kollagenpräparaten

Wenn Sie jemals darüber nachgedacht haben, Kollagenpräparate zur Unterstützung Ihrer Gewichtsabnahme zu verwenden, lesen Sie zuerst diesen Artikel.

Was ist Kollagen?

Kollagen kommt häufig in Sehnen und Bändern vor und ist eine Proteinart, die aus 19 Aminosäuren mit einer dreisträngigen Struktur besteht, die eine Dreifachhelixstruktur bildet. Die drei Haupttypen von Aminosäuren in Kollagen sind Glycin, Prolin und Hydroxyprolin, die etwa 57 % der gesamten Struktur¹ ausmachen.

Im Vergleich zu anderem Gewebe im menschlichen Körper ist Kollagen fest und lässt sich kaum biegen und dehnen. Dadurch kann es einer Vielzahl von Geweben im menschlichen Körper Stabilität verleihen und gleichzeitig manipulierbar sein.

Darüber hinaus ist eine ausreichende Kollagenversorgung für die Gesundheit der Gelenke unerlässlichKollagenpräparate gegen Gelenkschmerzen sind für viele Menschen mit zunehmendem Alter eine beliebte Wahl.

Wenn Sie mehr erfahren möchten, lesen Sie unseren Artikel, in dem alles aufgeführt ist, was Sie wissen müssenWas Kollagen ist.

Was bewirkt Kollagen?

Kollagen wird zum Aufbau von Bindegewebe verwendet und spielt darüber hinaus in verschiedenen anderen Bereichen eine Rolle, wie zum Beispiel:

• Bildung von Fibroblasten in Ihrer Dermis (mittlere Hautschicht)
• Hilft beim Ersetzen abgestorbener Hautzellen
• Bereitstellung einer Schutzschicht um Organe
• Verleiht Ihrer Haut Struktur, Festigkeit und Elastizität
• Spielt eine Rolle bei der Blutgerinnung
• Bietet Schutz für die Nieren und Organe
• Unterstützung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems

Produziert der Körper auf natürliche Weise Kollagen?

Während Kollagenpräparate in den letzten Jahren äußerst beliebt geworden sind, produziert unser Körper in Wirklichkeit große Mengen Kollagen auf natürliche Weise, typischerweise durch den Verzehr einiger unserer LieblingsprodukteLebensmittel zum Muskelaufbau, wie Fisch, Soja, Fleisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte.

Damit dies geschieht, müssen Sie über ausreichende Mengen der richtigen Verbindungen verfügen. Dazu gehören Dinge wie Aminosäuren, Vitamin C, Zink und Magnesium.

Was ist der Unterschied zwischen Kollagenpeptiden und Kollagen?

Ein Peptid ist ein Begriff, der beschreibt, wenn nur wenige Aminosäuren durch Peptidbindungen miteinander verbunden sind.

Ein Kollagenpeptid ist eine Kollagenkette, die in kleinere Peptide zerlegt wurde. Kollagen hingegen ist der gesamte Strang aus Aminosäuren.

Mit anderen Worten: Kollagen besteht aus einer Reihe verschiedener Kollagenpeptide. Infolgedessen ist Kollagen offensichtlich viel größer als seine Peptide.

Damit Ihr Körper Kollagen jedoch zum Aufbau von Bindegewebe nutzen kann, muss es zunächst in Peptide zerlegt werden.

Hilft Kollagen beim Abnehmen?

Damit sind wir beim Hauptthema des Artikels: Sollten Sie Kollagen zur Gewichtsreduktion verwenden?

Wir werden dies gleich ausführlicher besprechen, aber die kurze Antwort lautet: Die Forschung zeigt diesKollagenpeptidpräparatekann Ihnen dabei helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen. Das Schlüsselwort hier ist jedochHilfe, denn Kollagen sollte nicht das Einzige sein, auf das Sie zählen, um beim Abnehmen zu helfen.

Schauen wir uns genauer an, was die Forschung über Kollagen und das Abnehmen sagt.

1) Kollagen kann helfen, die Fettansammlung zu reduzieren.

Eine einzigartige Eigenschaft der Kollagenergänzung besteht darin, dass sie offenbar die Größe der Fettzellen und das Gesamtkörpergewicht reduziert. Das ist eine gute Nachricht, wenn Sie Kollagen zur Gewichtsreduktion einnehmen möchten.

Im Jahr 2019 entdeckten Forscher, dass bestimmte Kollagenpeptide einer Art Rochenfisch, einem Plattfisch, der eng mit Haien verwandt ist, eine geringfügige Reduzierung des Körperfetts² fördern konnten. Auch wenn die Veränderung nicht groß war, stellten sie fest, dass Kollagenpräparate wahrscheinlich immer noch eine Rolle bei der Fettreduzierung spielen.

Im Jahr 2018 ergab eine separate Studie, dass Mäuse Kollagen aus Rochenfischen konsumierten³. In dieser Studie wurde den Mäusen zunächst bewusst eine fettreiche Diät verabreicht, bis sie Fettleibigkeit erreichten.

Anschließend wurden Kollagenpeptide in ihre Ernährung aufgenommen, was zu einer deutlichen Verringerung ihres Gehalts führteKörperzusammensetzung.

Forscher unterschieden zwei Mechanismen:

1. Obwohl das „Wie“ nicht genau bekannt ist, milderten Kollagenpeptide die Fettansammlung.
2. Kollagenpeptide schienen die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, Lipide zu verstoffwechseln.

Darüber hinaus ergab eine andere Studie weitere gute Nachrichten für die Einnahme von Kollagen zur Gewichtsreduktion und stellte fest, dass Kollagenhydrolase in der Lage war, die Größe der Fettzellen bei durch Östrogenmangel verursachten fettleibigen Ratten zu reduzieren und gleichzeitig eine Gewichtszunahme zu verhindern und den Gewichtsverlust zu fördern⁴.

2) Kollagen hilft beim Abnehmen, da es ein Protein ist.

Kollagen zur Gewichtsabnahme kann auch eine Rolle bei der Reduzierung von Körperfett spielen, da es ein Protein ist. Tatsächlich ist dies der Hauptgrund, warum eine Kollagenergänzung gut istGewichtsverlust.

Dabei handelt es sich jedoch nicht nur speziell um Kollagenprotein. Jede Art von Protein, einschließlich proteinreicher Lebensmittel und proteinreicher Diäten, kann Ihnen beim Abnehmen helfen⁵. Das bedeutet nicht, dass Kollagen keine Rolle spielt, sondern nur, dass wirklich jede Proteinquelle beim Abnehmen helfen kann.

Insgesamt ist die Verwendung proteinreicher Diäten sehr erfolgreich zur Gewichtsreduktion oder Gewichtskontrolle und wirkt über mehrere Mechanismen.

Wenn Leute fragen: „Können Kollagenpräparate beim Abnehmen helfen?“ Sie fragen im Allgemeinen, ob Kollagenprotein im Vergleich zu Protein im Allgemeinen etwas Besonderes ist.

Und die Antwort auf diese Frage lautet: Nein, Kollagen ist nicht spezieller als andere Proteine, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Allerdings können Kollagenpräparate wahrscheinlich bei Ihrer Gewichtsabnahme helfen, da es sich um ein Protein handelt.

3) Sie können mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihre Kollagenaufnahme erhöhen.

Eine einzigartige Proteinqualität, die die Gewichtsabnahme fördern kann, besteht darin, dass es den höchsten TEF aller unserer Makronährstoffe aufweist. TEF steht für die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln und bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die zur Verdauung einer Nahrungsquelle erforderlich sind.

Unser Körper verbraucht Kalorien für buchstäblich alles, auch für die Verdauung.

Im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten ist Protein für Ihren Körper am schwersten aufzuspalten und erfordert einen höheren Energieaufwand, was einer der Gründe für den Verzehr istproteinreiche, fettarme LebensmittelUndpflanzliches ProteinQuellen sind so eine gute Idee.

Infolgedessen verbrennt Ihr Körper im Durchschnitt etwa 20–30 % der Proteinkalorien, nur um es zu verdauen⁶. Vergleichen Sie dies mit dem TEF von Kohlenhydraten bei 5–10 % oder Fett von nur 0–3 %.

4) Kollagen kann das Sättigungsgefühl steigern.

Wie oben erwähnt, benötigt Ihr Körper mit TEF länger, um Protein zu verdauen. Es verbrennt nicht nur mehr Kalorien, um es abzubauen, sondern bleibt auch länger im Magen.

Dadurch fühlen Sie sich länger satt und zufriedener. Dies kann helfen, Hungergefühle und Heißhungerattacken einzudämmen.

Wenn Sie ein weniger ungesundes Verlangen nach Nahrung haben, sollten Sie theoretisch Ihre Kalorienaufnahme leichter kontrollieren können.

Die Aufrechterhaltung einer niedrigen Kalorienzufuhr ist der Hauptbestandteil der Gewichtsabnahme, sodass Sie bessere und einfachere Erfolgsaussichten haben.

5) Kollagen kann bei einem Kaloriendefizit die Muskelmasse unterstützen.

Um es klarzustellen: Kollagen ist keine gute Proteinquelle. Es hat nur 19 Aminosäuren, was es zu einem unvollständigen Protein macht, und die Aminosäuren, die es enthält, sind auf die drei zuvor genannten beschränkt.

Aber solange es nicht Ihre Hauptproteinquelle ist, kann es dennoch zu Ihren Aminosäuren beitragen. Dies kann besonders für diejenigen von Vorteil sein, die avegane Bodybuilding-Diätda es dabei helfen kann, einige der „Aminosäure-Leerstellen“ zu füllen.

Darüber hinaus möchte Ihr Körper während eines Kaloriendefizits verschiedene Gewebe abbauen, um an mehr Energie zu gelangen. Obwohl wir möchten, dass dies aus Ihren Fettzellen erfolgt, kann es auch Muskelmasse abbauen.

Dies liegt daran, dass viele Ihrer Aminosäuren zur Umwandlung in Glukose und letztendlich in Energie verwendet werden können.

Da Kollagen viele dieser Aminosäuren liefert, kann es Ihren Körper daran hindern, Muskelmasse abzubauen.

Zusätzliche gesundheitliche Vorteile von Kollagen im Zusammenhang mit der Fitness

Abgesehen davon, dass sie möglicherweise eine Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen, können sich Kollagenpräparate auch in mehreren anderen Bereichen als vorteilhaft erweisen. Wir müssen jedoch bedenken, dass diese Vorteile, ähnlich wie bei der Gewichtsabnahme, nicht unbedingt auf etwas Besonderes bei Kollagen zurückzuführen sind.

Die Hauptvorteile von Kollagen sind seine Rolle bei der Linderung von Gelenkschmerzen sowie der Verbesserung der Haut- und Haargesundheit.

Wir sagen nicht, dass Kollagenpräparate nicht vorteilhaft sind, aber im Idealfall sollten Sie sie einnehmen, um eines der drei Dinge zu verbessern, die wir gerade aufgeführt haben. Und dann betrachten Sie alle anderen Vergünstigungen als zusätzlichen Bonus.

1. Hilft, die Muskelkraft zu steigern:

Es wurde festgestellt, dass nicht nur die Muskelmasse zunimmt, sondern auch die Kollagenpeptide zunehmenMuskelkraft.

In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurden zwei Gruppen untrainierter älterer Männer untersucht, die an Sarkopenie leiden – der Begriff beschreibt den natürlichen Verlust von Muskelmasse mit zunehmendem Alter. Beide Gruppen mussten ein ähnliches Krafttrainingsprogramm absolvieren, wobei eine Gruppe Kollagenpeptide und die andere Kollagenpeptide zu sich nahm ein Placebo⁷.

Am Ende eines 12-wöchigen Trainingsprogramms wurden beide Gruppen auf Veränderungen der Muskelkraft getestet. Die Gruppe, die die Kollagenpeptide ergänzte, verzeichnete im Vergleich zur Placebogruppe deutliche Verbesserungen. Darüber hinaus verzeichnete diese Gruppe ein stärkeres Muskelwachstum und eine Verringerung der Fettmasse.

Mit anderen Worten: Die Studie zeigt, dass Kollagenpräparate tatsächlich Eigenschaften haben, die positive Anpassungen durch Krafttraining ermöglichen.

Diese Studie als „gut“ zu bezeichnen, geht jedoch etwas zu weit, da man bedenken sollte, dass ungeschulte Personen in der Regel ohnehin am Anfang positive Fortschritte verzeichnen.

2. Es könnte eine Rolle bei der Steigerung der Muskelmasse spielen:

Ähnlich wie Kollagen bei der Linderung von Muskelschwund eine Rolle spielt, erhöht der Verzehr ausreichender Kollagenmengen unweigerlich die Anzahl der Aminosäuren, auf die Ihre Muskeln zugreifen können.

Obwohl es sich um ein unvollständiges Protein handelt, kann es dennoch zu Ihrer Gesamtaminosäure beitragen, solange es nicht Ihre einzige Quelle ist. Dies kann sich positiv auf Ihre Fähigkeit auswirken, Muskelmasse aufzubauen.

Kollagen sollte nicht Ihr primäres Nahrungsergänzungsmittel für Muskel- und Kraftzuwächse sein

Ebenso wie seine Rolle beim Fettabbau sind wir der Meinung, dass Kollagen eher eine unterstützende als eine primäre Rolle bei Dingen wie Kraftzuwächsen usw. spieltMuskelaufbau.

Das bedeutet lediglich, dass Sie, anstatt Kollagenpräparate für Dinge wie Muskelwachstum oder Kraftsteigerung einzunehmen, Kollagenpräparate einnehmen sollten, um Dinge zu verbessern wie:

1. Elastizität und Gesundheit der Haut
2. Gelenkschmerzen
3. Haarwuchs

Anschließend werden die überschüssigen Aminosäuren an die anderen Bereiche weitergeleitet, die Unterstützung benötigen, beispielsweise Ihre Muskeln. Mit anderen Worten: Kollagenprotein ist wie ein Sahnehäubchen auf Ihrem Muskelaufbau- und Gewichtsverlustziel.

Benötigen Sie ein Kollagenpräparat?

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie ein Kollagenpräparat benötigen, da es die vorherrschende Proteinart im menschlichen Körper ist und unser Körper bereits über große Vorräte verfügt.

Wenn Sie jedoch die Hautelastizität oder das Haarwachstum verbessern möchten, kann eine Nahrungsergänzung sicherlich nicht schaden.

Dies gilt insbesondere mit zunehmendem Alter, da die natürlichen Vorräte mit zunehmendem Alter abnehmen.

Was sind die verschiedenen Arten von Kollagenpräparaten?

Beim AnschauenKollagenpräparate, Sie haben viele zur Auswahl. Es kann etwas verwirrend werden, deshalb gehen wir im Folgenden kurz auf die gängigsten Formen oder Typen ein.

Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenhydrolysat):

Hydrolysiertes Kollagen, auch Kollagenhydrolysat genannt, ist eines der gebräuchlichsten Kollagenpräparate.

Hydrolysiertes Kollagen ist das Gleiche wie Molkenhydrolysat, da es vorab „verdaut“ und in kleinere Kollagenpeptide zerlegt wurde, damit Ihr Körper es schneller verdauen kann.

Allerdings müssen Sie bei der Einnahme eines hydrolysierten Proteins möglicherweise bedenken, dass die TEF-Effekte wahrscheinlich nicht so stark ausfallen.

Da das Kollagenprotein bereits in einfache Formen von Kollagenpeptiden zerlegt wurde, ist der Energieaufwand für den Abbau geringer.

Flüssige Kollagenpräparate oder Kollagenpulver:

Eine weitere Entscheidung, die Sie treffen müssen, ist, ob Sie Kollagenpräparate in flüssiger oder pulverförmiger Form einnehmen möchten. Sie können sogar zwischen kostenlosem Pulver oder Kollagenkapseln wählen.

Das Wichtigste, woran man denken sollte, ist, dass Kollagen alle gleich ist. Daher ist es nicht so, dass ein Kollagen besser ist als das andere. Die größten Unterschiede bestehen im Preis und in der Bequemlichkeit.

Die teuerste Form sind typischerweise flüssige Kollagenpräparate, da sie im Allgemeinen mit anderen Geschmacksrichtungen oder Nahrungsergänzungsmitteln gemischt werden. Tatsächlich enthält flüssiges Kollagen pulverförmiges Kollagen, das in einer Mischung aus anderen Inhaltsstoffen gelöst wurde.

Wenn es um die Pulverform geht, sind die Kapseln teurer, da mehr Schritte erforderlich sind, um das Pulver in die Kapseln einzuschließen. Die Kapseln sind vordosiert und lassen sich leicht mitnehmen, sodass sie bequemer sind.

Gleichzeitig haben Sie weniger Kontrolle über die genaue Portion, da diese bereits abgemessen wurde. In Bezug auf die Wirksamkeit werden beide ähnliche Werte aufweisen, vorausgesetzt, dass beide hydrolysiertes Kollagen verwenden.

Was ist das beste Kollagen zur Gewichtsreduktion?

Unserer Meinung nach mögen wir billig und effektiv, daher würden wir ein hochwertiges Kollagenpulver zur Gewichtsreduktion empfehlenes sei denn, Sie haben einen Grund, warum Sie wirklich Kapseln benötigen oder wollen.

Flüssige Nahrungsergänzungsmittel sind für mich tendenziell teurer, enthalten aber auch andere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie möglicherweise möchten oder nicht.

Suchen Sie nach einem hochwertigen Kollagenhydrolysatpulver. Und um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, stellen Sie sicher, dass Sie dies als Ergänzung zu einer geeigneten Diät einnehmenTrainingsaufteilungund eine ernährungsphysiologisch gesunde, proteinreiche Ernährung wie dieseErnährungsplan zum Abnehmen.

Kann Kollagen beim Abnehmen helfen? Abschließende Erkenntnisse

Wie wir gerade besprochen haben, scheint es bei der Beantwortung der Frage „Hilft Kollagen beim Abnehmen?“ keine spezifischen Vorteile zu geben, die Kollagenprotein gegenüber anderen Proteinquellen bietet.

Darüber hinaus nutzen die meisten Studien, die die Wirkung einer proteinreichen Ernährung auf die Gewichtsabnahme untersuchen, andere Quellen, typischerweise tierisches Protein. Obwohl wir also sagen können, dass Kollagen wahrscheinlich zu den Vorteilen beim Abnehmen beiträgt, würden wir dennoch eine proteinreiche Ernährung empfehlen, anstatt sich ausschließlich auf Kollagenpräparate zu verlassen.

Dennoch gibt es viele andere Gründe, ein Kollagenpräparat in Ihre Ernährung aufzunehmen. Auch wenn Kollagen kein Allheilmittel zur Gewichtsabnahme ist, scheint es dennoch eine Rolle beim Abnehmen unerwünschter Pfunde zu spielen.

Wenn man also die anderen genannten Vorteile in Betracht zieht, scheint eine kleine zusätzliche Hilfe beim Abnehmen ein ziemlich cooler Bonus zu sein.

Möchten Sie mehr über ein anderes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion erfahren? Schauen Sie sich unsere Artikel über Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung an, darunterWas ist ein Fatburner?&Funktionieren Fatburner?.

Verweise:

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