Die meisten von uns haben schon oft versucht, Gewicht zu verlieren – und sind damit gescheitert. Vielleicht haben Sie noch nie versucht, Gewicht zu verlieren, was in Ordnung ist, aber die meisten von uns haben es schon einmal erlebt. Es gibt einfach so viele verschiedene Möglichkeiten, wie Ihr Körper gegen die Pfunde ankämpfen kann. Manchmal geht es bei der Strategie nicht einmal darum, Gewicht zu verlieren, sondern vielmehr darum, stets einen gesunden Lebensstil beizubehalten, damit Ihr Körper nicht rebelliert und all das Gute, das Sie tun möchten, abwirft.
Selbst wenn Sie abnehmen, was nicht oft der Fall ist, werden Sie das Gewicht später wahrscheinlich trotzdem wieder zunehmen. Aber vielleicht liegt das nur daran, dass Ihr Körper einen totalen Krieg gegen Sie führt und versucht, sich das zurückzuholen, was er für seinen rechtmäßigen Platz hält. Das ist jedenfalls die Theorie.
Da unsere Gesellschaft Schlankheit verehrt – und da so viele von uns unter großem Druck stehen, auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen, wobei die beliebtesten und naheliegendsten Diäten darin bestehen, die Nahrungsmittelarten und/oder die Kalorienaufnahme einzuschränken – ist es kein Wunder, dass so viele von uns kämpfen mit der Gewichtsabnahme. Aber wenn Sie das auch sind, geben Sie die Hoffnung noch nicht auf; Es gibt immer noch Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Tatsächlich werden Sie überrascht sein, wie einfach es ist, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, wenn Sie wissen, wie das geht – und wenn Sie bereit sind, sich dafür zu engagieren. Hier sind einige Tipps, wie man sich übergeben kann, um Gewicht zu verlieren.
Verwenden Sie Ihr Diaphragma
Das Zwerchfell ist ein Muskel, der von der Basis Ihrer Lunge bis zu Ihrem Bauch verläuft. Es hilft dabei, Ihre Körperhaltung und Atmung zu kontrollieren und spielt eine entscheidende Rolle bei Ihrer Verdauung, indem es einen Trichter bildet, durch den die Nahrung während der Verdauung geleitet wird. Wenn Sie Ihr Zwerchfell verwenden, hilft es dabei, Ihren Magen in der richtigen Position zu halten und verhindert so, dass sich dort unangenehme Gase ansammeln. Erfahren Sie, wie Sie Ihr Zwerchfell richtig einsetzen und Sie werden feststellen, dass es Ihnen langfristig beim Abnehmen hilft. Atmen Sie zunächst tief ein und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bauch mit Luft zu füllen. Wenn Sie weiter atmen, werden Sie feststellen, dass sich auch Ihr Zwerchfell ausdehnt, und je mehr Sie es verwenden, desto mehr Gewicht verlieren Sie. Es ist nicht nur ein Klischee – die richtige Atmung ist in der Tat der Schlüssel zur Gewichtsabnahme.
Reduzieren Sie Ihre Mahlzeiten auf drei pro Tag
Die Reduzierung Ihrer Mahlzeiten auf nicht mehr als drei pro Tag ist eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass das Risiko, an Unterernährung zu leiden, sehr gering ist. Weniger, aber größere Mahlzeiten führen häufig zu einer Gewichtszunahme, die zu einer Gewichtszunahme führen kann. Die Drei-Mahlzeiten-Strategie am Tag trägt dazu bei, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt, und gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr unter Kontrolle hält. Außerdem werden Sie feststellen, dass Ihre Essensauswahl viel vielfältiger ist, wenn Sie drei kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen als drei größere. Wenn Sie dieser Strategie folgen, müssen Sie sich nicht auf die Kalorienzahl oder die Lebensmittelart beschränken.
Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Sie müssen sich nicht darauf beschränken, welche Lebensmittel Sie essen dürfen oder nicht essen dürfen, und Sie werden auch nicht auf Lebensmittelverbote stoßen – etwas, das Ihre Abnehmversuche behindern kann, wenn Sie während der Schwangerschaft eine Diät machen oder eine Schwangerschaft haben Vorgeschichte einer Essstörung. Es gibt mehrere Gründe, warum es eine gute Idee ist, mehr Obst und Gemüse zu essen. Erstens sorgt es für ein Sättigungsgefühl und kontrolliert so Ihren Hunger. Zweitens liefert es Ihnen einige Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Drittens liefert es Antioxidantien, die die natürliche Abwehr Ihres Körpers gegen freie Radikale stärken. Und was vielleicht am wichtigsten ist: Es trägt dazu bei, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, indem es Ihren Körper aktiv hält. Essen Sie also so viele Lebensmittel, wie Sie in die Finger bekommen können, und schon sind Sie im Handumdrehen auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil.
Behalten Sie Ihre Trainingsroutine bei
Die Einhaltung Ihrer Trainingsroutine ist ein weiterer wichtiger Faktor für eine gesunde Gewichtsabnahme. Denn wenn Sie nicht aktiv Sport treiben oder sich aktiv betätigen, werden Sie keine Muskeln aufbauen, und das ist eines der besten Dinge für Ihre Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität Ihren Stoffwechsel erheblich ankurbeln kann, was Ihren Körper dazu anregt, schneller Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie abnehmen möchten, hören Sie nicht mit dem Training auf – auch wenn Sie abnehmen, behalten Sie die Routine bei, denn sie macht Ihren Körper stark und unabhängig. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sport Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Sie können Ihren Stoffwechsel ankurbeln, indem Sie häufig Ihre Komfortzone verlassen. Sie können die überflüssigen Pfunde auch loswerden, indem Sie einer Sportart nachgehen, mit der Sie nicht vertraut sind. Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie während des Trainings gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. es kommt auf das Gleichgewicht an!
Probieren Sie verschiedene Diäten aus
Es gibt einfach so viele verschiedene Möglichkeiten, wie Ihr Körper gegen die Pfunde ankämpfen kann. Manche Menschen ziehen es vor, durch Fasten abzunehmen, während andere es vorziehen, durch eine Diät abzunehmen. Aber unabhängig davon, für welchen Ernährungsstil Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Ihr Körper auf verschiedene Nahrungsmittel reagiert. Wenn Sie sich beispielsweise ketogen ernähren, achten Sie darauf, dass Sie sich darüber im Klaren sind, wie sich stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln und Nudeln auf Ihren Körper auswirken. Erfahren Sie, welche Lebensmittel Sie essen können und welche Sie meiden sollten, damit Sie gesund bleiben und erfolgreich abnehmen können. Abwechslung ist der Schlüssel zu einer effektiven Gewichtsabnahme – man weiß nie, welche Diät für Sie am besten geeignet ist!
Lassen Sie sich nicht vom Aussehen täuschen
Möglicherweise stehen Sie unter großem Druck, auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen, und das ist völlig normal. Achten Sie aber darauf, dass Ihr Aussehen keinen Einfluss auf Ihre Gedanken und Gefühle über sich selbst hat. Jeder mag es, hübsch zu sein, aber das bedeutet nicht, dass man seine Gesundheit opfern muss, nur um die „perfekten“ Standards zu erfüllen, die die Gesellschaft gesetzt hat. Gesund zu sein ist der beste Weg, gut auszusehen – und nur so, um sich gut zu fühlen. Vermeiden Sie es, sich unter Druck setzen zu lassen, und genießen Sie mit Sicherheit die Vorteile, die ein gesunder Lebensstil mit sich bringt. Ihre Gesundheit steht immer an erster Stelle!
Lass dir Zeit
Sie können eine Änderung Ihres Lebensstils nicht erzwingen. Stattdessen muss man bereit sein, sich daran anzupassen. Nur weil Sie sich zum Abnehmen entschieden haben, heißt das nicht, dass Sie sofort das gesamte Gewicht verlieren müssen. Nehmen Sie sich Zeit und seien Sie geduldig – wenn Sie geduldig genug sind, werden Sie auf natürliche Weise abnehmen. Studien haben gezeigt, dass es normalerweise eine gewisse Zeit dauert, bis Ihr Körper erkennt, dass er sein Idealgewicht erreicht hat. Während dieser Zeit kann es sein, dass Sie Unwohlsein verspüren oder sogar an Unterernährung leiden, aber das ist kein Grund, sich dafür zu schämen. Sie sind am richtigen Ort, um Gewicht zu verlieren, und Sie werden es verlieren, wenn Sie so weitermachen.
Nehmen Sie kleine Änderungen vor
Zunächst möchten Sie vielleicht darüber nachdenken, etwas an Ihrer Essgewohnheiten zu ändern. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es von Vorteil sein, die Lebensmittel, die Sie am meisten genießen, zu reduzieren und sich stattdessen auf Lebensmittel zu konzentrieren, die gut für Ihre Gesundheit sind. Sie könnten beispielsweise versuchen, mehr Blattgemüse und weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen – obwohl dies schwierig sein könnte, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, sich so zu ernähren. Es ist immer eine gute Idee, etwas Neues auszuprobieren, und es kann Ihnen helfen, neue Stärken und Talente zu entdecken, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie haben. Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen, und es kommt darauf an, geduldig zu sein.
Treten Sie einem Fitnessstudio bei
Wenn Sie abnehmen möchten, lohnt es sich, einem Fitnessstudio oder Gesundheitsclub beizutreten. Diese Orte sind vollgepackt mit gesunden Geräten, die dabei helfen können, die überflüssigen Pfunde loszuwerden. Regelmäßiges Training ist eine der besten Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln, was wiederum dazu führt, dass der Körper schneller Kalorien verbrennt. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, die ebenfalls versuchen, Gewicht zu verlieren – es ist immer inspirierend, mit jemandem zusammenzuarbeiten, der das gleiche Ziel wie Sie erreichen möchte. Wenn Sie abnehmen möchten, lohnt es sich, einem Fitnessstudio oder Gesundheitsclub beizutreten, damit Sie die Ermutigung und Unterstützung erhalten, die Sie brauchen, um weiterzumachen. Denken Sie daran, niemand ist eine Insel und auch wenn es schwierig sein mag, lohnt es sich immer, nach der verfügbaren Unterstützung zu suchen.
Hoffentlich hat Ihnen dieser Beitrag genügend gute Ideen gegeben, die Sie zum Nachdenken anregen, wie Sie Gewicht verlieren und einen gesunden Lebensstil beibehalten können. Denken Sie daran: Abwechslung ist der Schlüssel zu einer effektiven Gewichtsabnahme – Sie wissen nie, welche Diät für Sie am besten geeignet ist! Und haben Sie keine Angst, neue Dinge auszuprobieren. Es lohnt sich immer, neue Stärken und Talente zu entdecken, von denen man nicht wusste, dass man sie hat.
