Schönheit
Autor:
26. Februar 2022
Mitwirkender Autor
Von Kirsten Nunez, M.S.
Mitwirkender Autor
Kirsten Nunez ist eine Gesundheits- und Lifestyle-Journalistin mit Sitz in Beacon, New York. Sie hat einen Master of Science in Ernährung von der Texas Woman's University und einen Bachelor of Science in Diätetik von SUNY Oneonta.
Anwendungstipps 26. Februar 2022 Kollagen dürfte derzeit das angesagteste Nahrungsergänzungsmittel sein. Und ehrlich gesagt macht es sehr viel Sinn, wenn man bedenkt, dass es dafür bekannt ist, den ganzen Körper zu unterstützen – einschließlich Haut, Knochen und Gelenke.* Glücklicherweise,Kollagenist in verschiedenen Formen erhältlich, sodass Sie ganz einfach ein Produkt auswählen können, das zu Ihrem Lebensstil passt. Die häufigste Form istPulver, aber manchmal ist es auch in Kapseln erhältlich. Neugierig auf diese schwer fassbaren Kollagenpillen? Lassen Sie uns unten die Vor- und Nachteile von Kollagenkapseln untersuchen.
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Was ist Kollagen und seine Vorteile?
Wenn Sie mit trendigen Hautpflegeinhaltsstoffen vertraut sind, haben Sie wahrscheinlich schon von Kollagen gehört. Es isteine Familie von Proteinen1das Ihrem gesamten Bindegewebe, einschließlich Muskeln, Knorpel, Sehnen und Haut, Struktur verleiht.*
Der menschliche Körper kann sein eigenes Kollagenprotein herstellen, was ziemlich beeindruckend ist. Und während der Kollagenproduktionsinkt natürlich mit der Zeit, es gibt Dinge, die Sie tun könnenUnterstützen Sie Ihr Niveau. Dazu gehört der Verzehr zahlreicher Antioxidantien (sprich: Obst und Gemüse), der Schutz Ihrer Haut vor UV-Strahlung und die Einnahme von Kollagenpräparaten.*
Glücklicherweise gibt es heutzutage überall Kollagenpräparate – und das aus gutem Grund. Kollagen bietet eine Fülle von Vorteilen in verschiedenen Bereichen des Wohlbefindens.
- Hautpflege.Als wichtiges Strukturprotein ist Kollagen für die Festigkeit und Elastizität der Haut verantwortlich. Eins Das ergab eine wissenschaftliche UntersuchungKollagenpeptide2dürfenVerbessern Sie die Hautstruktur und den Feuchtigkeitsgehalt, was zu einem geschmeidigeren Teint führt.*
- Gesundheit der Gelenke.Kollagen ist ein Baustein des Knorpels, des Bindegewebes, das die Gelenke stützt und dämpft. Wie eine randomisierte klinische Studie ergab, nahmen Menschen 180 Tage lang ein Kollagenpräparat vom Typ II einerlebte eine verbesserte Beweglichkeit der Gelenkeund körperliche Funktion.*
- Proteinaufnahme.Obwohl Kollagen kein vollständiges Protein ist, enthält es acht der neun essentiellen Aminosäuren, die der menschliche Körper benötigt. Es kann Ihnen also durchaus dabei helfen, Ihren täglichen Bedarf an Aminosäuren zu decken. Tatsächlich, so eine Studie, wenn36 % Ihres Proteins3Wenn die Aufnahme aus Kollagenpeptiden bestand, könnten Sie die Marke erreichen.
- Darmwohlbefinden.Neben gesunden Lebensgewohnheiten wie Bewegung ist der Verzehr von Kollagen ein wichtiger Bestandteil der Darmpflege. Darmgewebe und Muskeln enthalten buchstäblich Kollagen. Zusätzlich liefert das Kollagenprotein die AminosäureGlutamin4, was bevorzugt wirdBrennstoffquelle für Darmzellen4. Es besteht auch ausGlycin5, eine Aminosäure, die entzündungshemmende Eigenschaften hat und zum Schutz des Darms beiträgt.*
- Knochen Gesundheit.Kollagen ist ein Hauptbestandteil des Knochengewebes. Eine Langzeitstudie ergab, dass Kollagenpeptide dies könnenVerbesserung der Knochendichte6bei postmenopausalen Frauen.*
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Kollagenkapseln: Vor- und Nachteile.
Berücksichtigen Sie diese Vor- und Nachteile, bevor Sie sich eine Flasche Kollagenkapseln zulegen.
Vorteile:
- Bequemlichkeit.Einer der größten Vorteile von Kollagenkapseln ist ihre Bequemlichkeit. Manche Leute bevorzugen möglicherweise die Leichtigkeit des Schluckens einer Pille gegenüber dem Mischen von Pulvern in Getränke und Smoothies.
- Wenig Platz. Ebenso lassen sich Kapseln leichter unterwegs einnehmen. „Sie können in Ihrer Tasche aufbewahrt werden, sodass Sie sie zu jeder Tageszeit mitnehmen können“, bemerkt Erika T. Schwartz, M.D., Gründerin vonEntwickelte Wissenschaft.
- Lässt sich leicht zur Routine hinzufügen.Kollagenkapseln passen nahtlos in Ihr Nahrungsergänzungsmittelsortiment (z. B. in Ihre Pillendose oder Ihren Pillenschrank). Dies kann die Integration in Ihre Routine erleichtern und möglicherweise eine regelmäßigere Einnahme unterstützen, sagt Andrea Memon, R.D., L.D., C.D., registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin vonErnährung gehackt.
- Keine Unordnung.Selbst der anmutigste Mensch verschüttet manchmal Pulver. Aber wie Memon betont, besteht bei Kollagenkapseln keine Gefahr, dass Pulver verschüttet wird.
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Nachteile:
- Viel geringere Kollagendosis.Aufgrund von Größenbeschränkungen können Kapseln einfach nicht so viel Kollagen aufnehmen wie eine Portion Pulver. Wie Schwartz betont: „Ein bis zwei Messlöffel Kollagenpulver entsprechen mehreren Kapseln, Sie müssten also eine Handvoll Kapseln einnehmen, um [genug] einzunehmen, die gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.“* Tatsächlich kann es sogar mehr sein als ein paar: Wenn eine Kapsel 500 Milligramm Kollagen liefert, sind das immer noch 20 Kapseln, um auf nur 10 Gramm zu kommen. Da stellt sich die Frage: Wenn man täglich eine Handvoll Tabletten einnimmt, um die gleiche Menge wie ein Pulver zu erreichen, ist das dann wirklich so praktisch? Es gibt bestimmte Arten von Kollagen,Speziell UC-II, die keine so hohe Dosis erfordern (und über wissenschaftliche Daten verfügen, die dies belegen). Aber im Allgemeinen ist die Dosierung ein Problem.
- Weniger vielseitig.Während Pulver in verschiedene Speisen und Getränke gemischt werden kann, besteht die einzige Möglichkeit, Kollagenkapseln einzunehmen, darin, sie pur zu schlucken. Dies kann die Kreativität Ihrer Kollagen-Routine erheblich einschränken.
- Erfordert einen gesunden Schluckreflex.Wenn Sie unter Schluckbeschwerden oder Ermüdungserscheinungen leiden, sind Kollagenkapseln möglicherweise ein Tabu.
- Weniger Kontrolle.Obwohl Sie steuern können, wie viele Kapseln Sie einnehmen, können Sie nicht unbedingt die Kollagenmenge in jeder Kapsel steuern. Bei Pulver ist es jedoch einfacher, die genaue Menge zu kontrollieren, die Sie einnehmen.
Was Sie über die Einnahme von Kollagenpräparaten wissen sollten:
Bevor Sie Kollagenpräparate einnehmen, sollten Sie Folgendes beachten.
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Dosierung.
Die verfügbaren Forschungsergebnisse haben ergeben, dass unterschiedliche Dosierungen für verschiedene Gesundheitsbereiche Vorteile bringen. Daher hängt die ideale Dosis von Ihren gewünschten Ergebnissen ab. Um mehr darüber zu erfahren, wie viel Kollagen Sie täglich zu sich nehmen sollten, lesen Sie unseren Artikel überKollagen-Dosierung. Aber im Allgemeinen sollten Sie für eine optimale Unterstützung nach einem Nahrungsergänzungsmittel im Bereich von 10 bis 20 Gramm suchen.
Saubere Extras.
Im Idealfall ist die Formel Ihres Nahrungsergänzungsmittels frei von unnötigen Inhaltsstoffen wie künstlichen Süßstoffen, Aromen, synthetischen Farbstoffen, GVO, Gluten und bekannten Allergenen wie Soja und Milchprodukten. Wenn es Aromen oder Süßstoffe enthält, achten Sie auf natürliche Sorten wie Bio-Kakao bzw. Bio-Mönchsfruchtzucker.
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Beschaffung.
Die Marke sollte angeben, woher ihr Kollagen stammt (z. B. Rinder, Geflügel, Meereslebewesen). Hoffentlich wird auch aufgeführt, welche Arten von Kollagen in der Formel enthalten sind. Und merke dir,veganes Kollagengibt es nicht, also meiden Sie Marken, die behaupten, dass sie veganes Kollagen enthalten.
Transparenz.
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels jeglicher Art die Ehrlichkeit und Offenheit der Marke. Die Nährwertangaben, die Zutatenliste und die Kollagenquelle sollten leicht zu finden sein. Suchen Sie nach Produkten von Marken, die Wert auf Qualität und Sicherheit legen. Hierzu können Tests durch Dritte gehören, die jedoch nicht erforderlich sind. Berücksichtigen Sie auch die Werte des Unternehmens, einschließlich ethischer Beschaffung, Tierversuche und Nachhaltigkeitspraktiken.
Das wegnehmen.
Im Vergleich zu Kollagenpulver sind Kollagenkapseln deutlich praktischer. Sie können sie unterwegs problemlos wegwerfen. Allerdings müssten Sie viele Kollagenkapseln einnehmen, um die Menge zu erhalten, die Sie in einem Löffel Pulver erhalten würden. Die Kapseln sind zudem weniger vielseitig einsetzbar als Pulver, das in Speisen und Getränke gemischt werden kann.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Es ist immer optimal, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.
