7 Overraskende Sumo Squat -fordeler ingen fortalte deg om (2024)

Knebøy er en stift for nesten enhver alvorlig vekttreningsrutine, delvis fordi de er rettet mot hver muskel i underkroppen.Det betyr ikke at de ikke kan forbedres.

Den tradisjonelle knebøyen er bare en vei å gå, og avhengig av treningsmålene dine, kan du oppleve at du vil ha mer fordel av en av denne klassiske treningsens mange varianter.

For mange mennesker kan det beste alternativet faktisk være Sumo Squat (også kjent som Pile Squat).

Mens grunnene til å innlemme denne øvelsen i treningen din faktisk er for mange til å telle, er det syv Sumo Squat -fordeler for å gi deg en ide om hva du kan ha gått glipp av.

Mer...

1. Sumo Squats er ideelle for arbeidsgluter, hamstrings og indre quadriceps

De unike fordelene ved å gjøre sumo -knebøy kommer fra skjemaet du bruker mens du gjør disse knebøyene.Så første ting er først, her er hvordan du gjør en sumo -knebøy:

Denne variasjonen skiller seg fra en tradisjonknebøypå to viktige måter.For det første skal føttene dine plasseres betydelig lenger fra hverandre enn med en tradisjonell knebøy - omtrent tre eller fire fot, avhengig av hva som føles behagelig - og andre, skal føttene dine blusses ut omtrent 45 grader.

Derfra senker du deg bare ned slik du ville gjort med en vanlig knebøy, og sørger for å holde ryggen rett og knærne plassert over føttene (ikke beveger deg forbi tærne).Fortsett til lårene er parallelle med gulvet, og skyv deg deretter opp igjen fra hælene.

Det er også en god idé å engasjere ABmusklerNår du går gjennom bevegelsene for å hjelpe med stabilitet og balanse.

Med føttene lenger fra hverandre og pekte utover, legger denne treningen ekstra stress på glutene, hamstrings og indre quadriceps enn tradisjonelle knebøy gjør.Med andre ord, det er den perfekte treningen for alle som ønsker å tone opp beina og rumpa før de drar til stranden.

2. Sumo knebøy forbrenner flere kalorier

En annen stor fordel med å legge sumo knebøy i rutinen din er at denne øvelsen brenner langt mer kalorier enn de fleste andre motstandøvelser.Årsaken til det er at kroppen din brenner kalorier bare ved å puste, og den krever mye oksygen mens du gjør sumo -knebøy.

Du forbrenner omtrent fem kalorier for hver liter oksygen kroppen din bringer inn, og å aktivere mer muskelvev krever mer oksygen.Mens Sumo -knebøy fungerer nesten hver muskel i underkroppen og til og med kjernen din, aktiverer de massevis av muskler og tvinger deg til å begynne å konsumere mye mer oksygen.

Selv om det er for mange faktorer til å finne ut de nøyaktige kaloriutgiftene for enhver person, kan du få en grov idé om hvor mange kalorier du kan brenne å gjøre sumo -knebøy med denne formelen:

Kalorier brent = totalvekt x .096 x minutter brukt

Så en person som veier 200 pund ville forbrenne omtrent 190 kalorier med 10 minutters sumo -knebøy.Og det inkluderer ikke en gang at økningen din metabolisme til slu*tt vil få når alle sumo -knebøyene dine gir et fint lag med mager muskelmasse.

3. Sumo knebøy er en sammensatt øvelse

Forbindelsesøvelser inkluderer all aktivitet som fungerer flere muskelgrupper samtidig, og de tilbyr utallige fordeler fremfor øvelser som isolerer og retter seg mot en enkelt muskelgruppe.Sumo -knebøy er også tilfeldigvis blant de aller beste sammensatte øvelsene du kan gjøre.

Med andre ord, siden sumo -knebøy er en sammensatt øvelse, får du ikke bare de unike fordelene med denne spesielletrene,Men du får også alle fordelene som følger med sammensatt trening.

Den høye frekvensen av kaloriutgifter er et eksempel på det (selv om Sumo -knebøy faktisk brenner flere kalorier enn de fleste andre sammensatte øvelser, siden de treffer nesten hele underkroppen og kjernen).

En relatert fordel er at sammensatte øvelser gir et kardioaspekt for dinvektløftingrutine.Siden sumo -knebøy øker behovet ditt for oksygen, må hjertet jobbe hardere for å flytte nykokenert blod til alle musklene som Sumo -knebøyene fungerer.

Denne effekten er spesielt gunstig hvis du integrerer sumo -knebøy i en krets med sammensatte øvelser.På denne måten går du fra den ene treningen til den neste uten å stoppe for en pause og holde hjertet til hele tiden.

4. Sumo -knebøy kan forbedre mobiliteten og fleksibiliteten

Sumo -knebøy er også en fantastisk øvelse for å forbedre både mobilitet og fleksibilitet.

Og fordi huk er en bevegelse som folk bruker hver dag - enten den sitter eller reiser seg fra en stol eller huk ned for å hente en tung gjenstand - gevinstene du vil gjøre ved å gjøre vanlige sumo -knebøy, bør være enkle å både se og føle.

I tillegg, fordi musklene i beina og kjernen må handle unisont under Sumo -knebøy, lærer de å samarbeide, og det kan føre til betydelig bedre mobilitet.

Løpere kan være spesielt takknemlige for denne spesielle fordelen, ikke bare fordi det kan hjelpe dem å løpe mer effektivt, men også fordi det å få hver benmuskel på samme side til slu*tt kan føre til færre skader.

Sumo -knebøy er også nyttige som en dynamisk strekning.Mens du senker deg selv og deretter stiger opp igjen, veksler musklene dine mellom kontrahering og forlengelse, noe som til slu*tt varmer dem, reduserer enhver spenning som har bygget seg opp og strekker dem ut.

5. Sumo Squats Bygg balanse og stabilitet

Som vi antydet før, klarer Sumo Squats å rekruttere kjernemuskulaturen i tillegg til resten av underkroppen.Årsaken til dette er at det er litt tøffere å opprettholde balansen under Sumo -knebøy enn det er med mer tradisjonelle knebøy.

Kjernemuskulaturen din har mye å gjøre med å opprettholde balanse i alle slags aktiviteter, men Sumo -knebøy krever mye av dem, spesielt når kroppen din først lærer å tilpasse seg den nye bevegelsen.

De hjelper ikke bare til å forhindre at du velter bakover når du senker deg, men de er også avgjørende for å holde ryggen rett og sikre at du ikke lener deg for langt frem.

6. Sumo knebøy er svært allsidige

Selv om kroppsvekt Sumo -tropper skal være tilstrekkelig for at de fleste oppnår sine treningsmål, ligger en av de største fordelene med Sumo -knebøyen i allsidigheten for å tilføre vanskeligheter.For å bygge mer muskler og styrke, er det enkelt å legge vekt på sumo -knebøyen.

Hvis du har tilgang til et knebøystativ, kan du plassere en vektstang over skuldrene med så mye vekt du vil.Du kan også bare holde enhantel, en kettlebell, eller en annen passende tung gjenstand med hendene foran deg, kan også tilpasse sumo -knebøy for en dypere strekning hvis du ønsker det.

Bare finn to plattformer - som et par trinntrenere eller til og med et par stoler - og huk med en fot på hver overflate.

Å løfte deg selv på denne måten er spesielt nyttig hvis du også vil øke vekten med en kettlebell eller stublo, da de noen ganger kan treffe gulvet hvis strekningen din er dypt nok.

7. Sumo knebøy kan gjøres hvor som helst

For mange mennesker er den beste treningen en som de kan gjøre hvor som helst.NoenFolk reiser myeOg må være i stand til å trene på hotellrommene sine, mens andre kanskje foretrekker å spare penger ved å hoppe over et gymmedlemskap og bare trene hjemme.

Heldigvis er Sumo -knebøy en perfekt trening for begge scenariene.Som vi tidligere har nevnt, kan de fleste oppnå sine kondisjonsmål ved å stole på ingenting annet enn deres egen kroppsvekt under Sumo -knebøy.Og hvis du ender opp med å ønske å legge vekt, trenger du bare finne en passende tung gjenstand - enten det er enKettlebellEller bare en gallon melk.

Konklusjon

Til syvende og sist koker valget om å gjøre sumo -knebøy kontra vanlige knebøy eller noen annen variasjon koker ned til dine personlige treningsmål.Hvis målet er å bare bygge muskler og styrke generelt, kan vanlige knebøy fungere helt fint.Imidlertid, hvis målet ditt er å målrette dine indre lår, eller å bygge en bedre utseende rumpe før strandsesongen, er disse Sumo Squat -fordelene tøffe å slå.